Wie benutzt man einen Kegel-Übungsball?

A Kegel-Übungsball(auch Kegelbälle oder Vaginalgewichte genannt) ist ein kleines einführbares Hilfsmittel, das Ihren Beckenboden trainiert, indem es sanften Widerstand bietet, der die Beckenunterstützung verbessern kann und mit professioneller Anleitung bei Problemen wie leichtem Harnverlust bei Stress helfen kann. In diesem Leitfaden erfahren Sie genau, wie Sie die richtige anfängerfreundliche Option auswählen, sie bequem einführen und verwenden, sie ordnungsgemäß reinigen und aufbewahren und erkennen, wann Sie die Verwendung vermeiden oder sofort aufhören sollten-, damit Sie sicher beginnen und echte Ergebnisse erzielen können.
 

Was ist ein Kegel-Übungsball?

Gängige Namen für Kegel-Übungsbälle

Möglicherweise sehen Sie Kegel-Übungsbälle, die als Kegelbälle, Ben-Wa-Bälle, Liebesbälle, Vaginalgewichte oder Beckenbodentrainer bezeichnet werden. Obwohl die Ausführungen unterschiedlich sind, sind sie alle für das Training der Beckenbodenmuskulatur gedacht.

Wie funktioniert der Kegel-Gymnastikball?

Ein Kegel-Gymnastikball wird vaginal eingeführt und sitzt bequem im Körper. Sobald die Beckenbodenmuskulatur an Ort und Stelle ist, sorgt sie für einen sanften Eingriff, um ein Herausrutschen zu verhindern. Dadurch entsteht ein leichter Widerstand und Sie erhalten ein Feedback, ähnlich wie beim Krafttraining für andere Muskelgruppen.

Sie können es im Wesentlichen auf zwei Arten verwenden.

Halten-und-Schulungen ab
Durch das kurze Tragen des Balls wird Ihr Beckenboden angeregt, leicht beansprucht zu bleiben.

Kegel-Wiederholungen
Sie spannen Ihre Beckenbodenmuskulatur aktiv an, entspannen sich dann vollständig und wiederholen dies in kontrollierten Sätzen.

Wobei kann der Kegel-Gymnastikball helfen?

Richtig eingesetzt kann ein Kegel-Gymnastikball folgende Ziele unterstützen.

• Aufbau von Kraft und Ausdauer im Beckenboden
• Verbesserung der Beckenunterstützung und -kontrolle im Laufe der Zeit
• Wiederherstellung des Beckenbodens nach der Geburt unter professioneller Anleitung
• Belastungsunterstützung bei Harnverlust bei leichten Fällen als Teil eines umfassenderen Plans

Dieser Inhalt dient der Allgemeinbildung und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie Schmerzen oder ungewöhnliche Symptome haben, schwanger sind, kürzlich entbunden haben oder sich einer Operation unterzogen haben, konsultieren Sie vor der Anwendung einen qualifizierten Arzt.

Wer sollte einen Kegel-Gymnastikball verwenden und wer nicht?

Für wen könnte der Kegel-Gymnastikball geeignet sein?

Ein Kegel-Gymnastikball kann eine gute Option für Menschen sein, die ein strukturiertes Beckenbodentraining wünschen, darunter:

Anfänger und erfahrene Benutzer, die ihre Beckenbodenkraft und Ausdauer verbessern möchten
Menschen mit leichter Harninkontinuität unter Stress, z. B. Harnverlust beim Husten oder Lachen, wenn eine medizinische Fachkraft bestätigt hat, dass eine Stärkung des Beckenbodens angebracht ist

Wer sollte es vermeiden oder zuerst professionellen Rat einholen?

Verwenden Sie keinen Kegel-Gymnastikball oder konsultieren Sie zunächst einen qualifizierten Arzt, wenn einer der folgenden Punkte zutrifft:

• Vaginale oder Beckeninfektion, ungewöhnlicher Ausfluss, unerklärliche Blutungen oder spürbare Schmerzen im Beckenbereich
• Frühzeitige Genesung nach der Geburt, {0}nach einer Operation oder Schwangerschaft
• Verspannungen im Beckenboden, Krämpfe, schmerzhafter Geschlechtsverkehr oder anhaltende Beckenschmerzen, insbesondere wenn Sie nicht sicher sind, ob Kegel-Übungen das Richtige für Sie sind

Anzeichen dafür, dass Sie sofort anhalten sollten

Beenden Sie die Verwendung des Produkts sofort, wenn Folgendes auftritt:

• Stechender Schmerz, Stechen, Brennen, Krämpfe, Schwindel, Blutungen oder sich verschlimmernde Symptome
• Jegliches Unbehagen, das nach Entfernen des Balls und Ruhen nicht schnell verschwindet
• Wenn die Symptome anhalten oder Sie besorgt sind, suchen Sie ärztlichen Rat auf, bevor Sie es erneut versuchen.

Wie wähle ich meinen ersten Kegel-Übungsball aus?

Wählen Sie nach Gewicht, Größe und Design

Für Anfänger geht es um Komfort und Kontrolle, nicht um Intensität. Eine gute Einstiegsoption lässt sich in der Regel leichter an Ort und Stelle halten und beansprucht Ihren Beckenboden weniger.

Tipps für Anfänger
Wählen Sie einen größeren Durchmesser und ein geringeres Gewicht, damit es bequemer zu halten ist und weniger leicht herausrutscht. Wenn Sie es nicht ohne Anstrengung an Ort und Stelle halten können, ist es wahrscheinlich zu klein oder zu schwer für Ihr aktuelles Niveau.

Fortschrittstipps
Wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern, können Sie die Herausforderung schrittweise erhöhen, indem Sie zu einer schwereren Option oder einer kleineren Größe wechseln, die mehr Kontrolle erfordert. Gehen Sie langsam vor und ändern Sie jeweils nur eine Variable.

Einzelball gegen Doppelball
Ein einzelner Ball ist für Anfänger oft einfacher und einfacher einzusetzen und zu entfernen. Doppelte -Kugelkonstruktionen fühlen sich für manche Menschen sicherer an und vermitteln möglicherweise ein anderes Bewegungsgefühl im Körper, können aber auch schwieriger zu kontrollieren sein. Wenn Sie neu sind, beginnen Sie einfach und führen Sie später ein Upgrade durch.

Wählen Sie nach Material und Oberfläche

Material ist wichtig für Komfort, Sicherheit und Reinigung.

Medizinisches -Silikon und glatte, nicht poröse Oberflächen sind in der Regel am einfachsten zu reinigen und zu pflegen. Vermeiden Sie poröse Materialien, in denen sich mit der Zeit Bakterien oder Gerüche festsetzen können.

Rückholschnur oder Zugring
Für Anfänger ist eine Rückholschnur oder ein Zugring dringend zu empfehlen. Es erleichtert das Entfernen und verringert die Angst, insbesondere während Sie lernen, was sich normal anfühlt.

Schmierstoffkompatibilität

Verwenden Sie ein Gleitmittel auf Wasserbasis-, um das Einführen angenehmer zu gestalten und die Reibung zu verringern.

Wenn Ihr Kegelball aus Silikon besteht, vermeiden Sie Gleitmittel auf Silikonbasis-. Silikon-auf-Silikon kann mit der Zeit die Oberfläche beschädigen und dazu führen, dass sich das Produkt klebrig anfühlt oder sich schneller zersetzt.

Bevor Sie es verwenden

Reinigen und überprüfen Sie das Produkt

Waschen Sie den Kegelball vor und nach jedem Gebrauch und lassen Sie ihn anschließend vollständig trocknen. Dies hilft, Reizungen zu reduzieren und das Produkt hygienisch zu halten.

Überprüfen Sie es vor dem Einsetzen genau. Stellen Sie sicher, dass keine Risse, Risse oder rauen Kanten vorhanden sind, und stellen Sie sicher, dass die Rückholschnur oder der Zugring sicher befestigt und intakt sind.

Bereiten Sie Ihren Körper vor

Waschen Sie Ihre Hände und kürzen Sie bei Bedarf Ihre Nägel, um empfindliches Gewebe nicht zu zerkratzen. Es hilft auch, die Blase vorher zu entleeren, damit Sie sich beim Training wohler fühlen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Entspannen. Spannung kann das Einführen erschweren und zu Beschwerden führen. Langsames Atmen und eine bequeme Haltung können einen großen Unterschied machen.

Wie benutzt man einen Kegel-Übungsball?

Schritt 1 - Wählen Sie eine bequeme Position

• Beginnen Sie in einer Position, die Ihnen hilft, Ihren Beckenboden zu entspannen.
• Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen
• Seitlich-liegend
• Stehend mit erhobenem Bein, ähnlich wie beim Einführen eines Tampons
• Für Anfänger ist es in der Regel am einfachsten, sich hinzulegen, da es den Druck verringert und das Einführen sanfter macht.

Schritt 2 - Tragen Sie eine kleine Menge Gleitmittel auf

• Verwenden Sie eine kleine Menge wasserbasiertes Gleitmittel-.
• Tragen Sie eine dünne Schicht auf die Außenseite der Kegelkugel auf
• Tragen Sie eine kleine Menge auf die Vaginalöffnung auf
• Ein wenig reicht weit. Zu viel Schmiermittel kann es schwieriger machen, den Ball an Ort und Stelle zu halten.

Schritt 3 -: Setzen Sie es ein und platzieren Sie es bequem

• Führen Sie den Ball langsam und vorsichtig ein. Es sollte sich angenehm anfühlen und niemals schmerzhaft sein.
• Streben Sie eine Position an, in der es sicher sitzt und Sie sich normal und nicht unter Druck fühlen. Vermeiden Sie es, es zu weit nach oben zu schieben. Komfort und Kontrolle sind wichtiger als Tiefe.
• Halten Sie die Rückholschnur oder den Zugring außerhalb des Gehäuses, damit Sie sie später leicht entfernen können.

Schritt 4 - Wählen Sie einen Trainingsmodus

Wählen Sie je nach Ziel und Komfortniveau einen Modus aus. Wenn Sie neu sind, beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen.

Modus A: Kontraktions- und Entspannungstraining
Dies ist am besten geeignet, wenn Sie Technik und Kontrolle üben möchten.

Spannen Sie Ihren Beckenboden sanft für 2 bis 5 Sekunden an
Entspannen Sie sich 2 bis 5 Sekunden lang vollständig
Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal für einen Satz
Machen Sie je nach Komfort und Ermüdung 1 bis 3 Sätze

Konzentrieren Sie sich auf eine saubere Veröffentlichung. Wenn Sie sich zwischen den Wiederholungen nicht vollständig entspannen können, unterbrechen Sie das Training und versuchen Sie es an einem anderen Tag noch einmal.

Modus B: Tragen-und-Training
Dies ist am besten, wenn Sie Ausdauer aufbauen und sanfte Unterstützung üben möchten.

Beginnen Sie mit 5 Minuten
Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 10 bis 20 Minuten oder bleiben Sie innerhalb der in der Produktanleitung empfohlenen Höchstzeit
Beginnen Sie mit Stillstand oder leichtem Gehen und gehen Sie dann, wenn Ihnen das angenehm ist, zu sanften Bewegungen im Haushalt über
Vermeiden Sie zu Beginn hochintensives Training

Wenn Sie Belastung, Druck oder Unbehagen verspüren, verkürzen Sie die Sitzung oder wechseln Sie zurück zu Modus A.

Schritt 5 - Sicheres Entfernen

Entspannen Sie sich zuerst. Atmen Sie langsam ein und lassen Sie Ihren Beckenboden weich werden. Entfernen Sie dann den Ball vorsichtig, indem Sie an der Rückholschnur oder dem Zugring ziehen.

Wenn es sich festsitzt, geraten Sie nicht in Panik. Halten Sie an, entspannen Sie sich, wechseln Sie die Position und versuchen Sie es erneut. Oft hilft es, in die Hocke zu gehen oder auf dem Rücken zu liegen. Wenn Sie es immer noch nicht entfernen können oder Schmerzen verspüren, suchen Sie einen Arzt auf.
 

Ein 4-wöchiger progressiver Trainingsplan

Woche 1 - Bauen Sie Komfort und die richtige Technik auf

Halten Sie die Sitzungen kurz und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle.

Sitzungsdauer
5 bis 8 Minuten pro Sitzung, wobei Modus A als Hauptmethode verwendet wird

Fokus
Erfahren Sie, wie Sie sich sanft zusammenziehen, ohne zu drücken
Entspannen Sie sich nach jeder Wehe vollständig
Hören Sie auf, bevor Sie Anstrengung oder Müdigkeit verspüren

Ziel
Keine Schmerzen, kein Druck und eine klare Fähigkeit, sich zusammenzuziehen und vollständig zu lösen

Woche 2 - Steigerung der Ausdauer

Fangen Sie an, etwas mehr Zeit einzuplanen und dabei den Aufwand gering zu halten.

Sitzungsdauer
10 bis 15 Minuten pro Sitzung

Wie man trainiert
Verwenden Sie Modus A einige Minuten lang, um die Technik zu festigen
Fügen Sie ein kurzes Mode-B-Trage--und-Segment hinzu, wenn dies angenehm ist

Ziel
Stabilere Kontrolle mit weniger Aufwand und einfachere vollständige Entspannung zwischen den Wiederholungen

Woche 3 - Machen Sie die Herausforderung weiter

Erhöhen Sie entweder die Dauer oder den Schwierigkeitsgrad, nicht beides gleichzeitig.

Option 1: Leichte Bewegung mit Abnutzung-und-Halt
Je nach Komfort 10 bis 20 Minuten lang tragen
Beginnen Sie mit Stehen und sanftem Gehen und fügen Sie dann leichte Haushaltsbewegungen hinzu

Option 2: Mehr Trainingsvolumen
Fügen Sie einen zusätzlichen Satz hinzu
Oder verlängern Sie jede sanfte Kontraktion leicht, z. B. von 2 auf 5 Sekunden, während Sie sich immer noch vollständig entspannen

Ziel
Bessere Ausdauer und Kontrolle ohne Beschwerden, Belastung oder anhaltende Verspannungen nach der Sitzung

Woche 4 - Bewerten und anpassen

Nutzen Sie diese Woche, um den Fortschritt zu überprüfen und den nächsten Schritt auszuwählen.

Was zu beurteilen ist
Ist es einfacher, den Ball bequem an Ort und Stelle zu halten?
Spüren Sie eine bessere Kontrolle und weniger Müdigkeit?
Wenn Sie es zur leichten Unterstützung bei Leckagen verwenden, fühlen sich die Symptome gebessert

Was als nächstes zu tun ist
Behalten Sie die gleiche Größe und das gleiche Gewicht bei, wenn es sich immer noch schwierig anfühlt
Steigen Sie auf ein etwas anspruchsvolleres Niveau auf, wenn Sie bequem und ohne Anstrengung trainieren können
Reduzieren Sie die Häufigkeit oder verkürzen Sie die Sitzungen, wenn Sie Schmerzen, Druck oder Müdigkeit verspüren

Wie sollte sich ein Kegel-Gymnastikball anfühlen?

Normale Empfindungen

Ein Kegel-Gymnastikball sollte sich bequem und sicher anfühlen. Möglicherweise bemerken Sie eine sanfte Wahrnehmung des Balls in Ihrem Körper, insbesondere wenn Sie aufstehen oder sich bewegen. Während des Trainings ist ein leichtes Hebegefühl normal. Sie sollten in der Lage sein, normal zu atmen und zu sprechen, ohne sich anzustrengen.

Keine normalen Empfindungen

Hören Sie sofort auf, wenn Sie starke Schmerzen, Brennen, Stechen, Krämpfe, Taubheitsgefühl, Schwindel, Blutungen oder einen zunehmenden Druck im Becken verspüren. Schmerzen sind kein Zeichen für effektives Training.

Wenn der Ball ständig herausrutscht

Das bedeutet in der Regel, dass die Größe oder das Gewicht gerade zu anspruchsvoll ist oder dass Sie zu viel Gleitmittel verwenden.

Versuchen Sie es mit einer größeren Größe oder einem geringeren Gewicht
Verwenden Sie weniger Gleitmittel und tragen Sie es nur auf die Vaginalöffnung auf
Beginnen Sie mit dem Liegen und Modus A, bevor Sie zum Stehen oder Gehen übergehen
Verkürzen Sie die Sitzung und konzentrieren Sie sich auf die vollständige Entspannung zwischen den Wiederholungen

Wie finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur?

Der einfachste Weg, die Muskeln zu lokalisieren

Stellen Sie sich den Beckenboden als eine sanfte Anhebung im Becken vor. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, das Gasgeben zu stoppen und sich gleichzeitig leicht anzuheben. Die Bewegung sollte sich wie ein Heben anfühlen, nicht wie ein Stoß.

Was Sie vermeiden sollten

Drücken Sie nicht so, als ob Sie versuchen würden, etwas herauszudrücken. Vermeiden Sie es, Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel oder unteren Bauchmuskeln anzuspannen, um dies auszugleichen. Ihre Atmung sollte ruhig bleiben. Wenn Sie den Atem anhalten oder Ihren Bauch anspannen, reduzieren Sie die Anstrengung.

Ein kurzer Selbst-Check

Sie können versuchen, Ihren Urinfluss einmal zu stoppen, um die richtigen Muskeln zu identifizieren, und dann damit aufhören. Verwenden Sie dies nicht als Ihre regelmäßige Übung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, kann Ihnen ein Beckenboden-Physiotherapeut dabei helfen, die richtige Technik zu bestätigen.

Wie oft sollte man trainieren?

Anfängerfrequenz

Beginnen Sie mit drei bis vier Sitzungen pro Woche, beispielsweise jeden zweiten Tag. Dies hilft Ihren Muskeln bei der Regeneration und verringert das Risiko von Schmerzen oder Verspannungen.

Sitzungsdauer und -fortschritt

Verwenden Sie zunächst kurze Sitzungen, z. B. 5 Minuten, und steigern Sie sie dann schrittweise auf 10 bis 20 Minuten, wenn Sie sich wohl fühlen. Erhöhen Sie entweder die Zeit oder den Schwierigkeitsgrad, nicht beides gleichzeitig.

Wann sollte man das Training reduzieren?

Trainieren Sie seltener oder verkürzen Sie die Sitzungen, wenn Sie nach der Anwendung Schweregefühl, Druck, anhaltendes Spannungsgefühl, Schmerzen oder Reizungen verspüren. Ruhen Sie sich aus und kehren Sie beim nächsten Mal auf eine niedrigere Ebene zurück.

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

Wählen Sie zu Beginn einen Ball, der zu klein oder zu schwer ist
Anfänger gehen oft davon aus, dass härter besser bedeutet. Wenn Sie sich anstrengen müssen, um es an Ort und Stelle zu halten, ist es nicht das richtige Ausgangsniveau.

Ständiges Drücken, ohne sich zu entspannen
Beim Beckenbodentraining geht es nicht darum, sich den ganzen Tag zusammenzupressen. Das Überspringen der Entspannungsphase kann mit der Zeit dazu führen, dass Sie sich angespannter und unwohler fühlen.

Anwendung trotz Schmerzen, Infektionen oder ungewöhnlichen Symptomen
Schmerzen, ungewöhnlicher Ausfluss oder Blutungen sind Anzeichen dafür, dass Sie aufhören und ärztlichen Rat einholen sollten. Nicht durchdrücken.

Schlafen Sie damit oder tragen Sie es zu lange
Tragen Sie einen Kegelball nicht über Nacht. Zu lange Tragezeiten können zu Reizungen, Müdigkeit oder Schmerzen führen.

Schlechte Reinigungsgewohnheiten oder das Mischen unverträglicher Schmiermittel
Unzureichende Reinigung erhöht das Reizungsrisiko. Auch die Verwendung des falschen Gleitmittels kann die Produktoberfläche beschädigen, insbesondere bei Artikeln aus Silikon.

Reinigung, Desinfektion und Lagerung

Tägliche Reinigung

• Vor und nach jedem Gebrauch reinigen.
• Mit warmem Wasser abspülen
• Mit einem milden, parfümfreien Reinigungsmittel waschen
• Gründlich ausspülen
• Tupfen Sie es trocken und lassen Sie es vollständig an der Luft trocknen
• Stellen Sie sicher, dass auch die Rückholschnur oder der Zugring gereinigt und vollständig getrocknet sind.

Desinfizieren

• Die Desinfektion hängt vom Produktmaterial und den Anweisungen des Herstellers ab.
• Einige Produkte können gekocht werden
• Einige sind mit Toy-Reinigungssprays kompatibel
• Einige können mit UV-Desinfektionsboxen verwendet werden

Befolgen Sie die Produktanweisungen und wenden Sie keine Methoden an, die die Oberfläche, die Nähte oder das Kabel beschädigen könnten.

Lagerung

• Bewahren Sie es an einem sauberen, trockenen Ort auf.
• Verwenden Sie einen separaten Aufbewahrungsbeutel
• Halten Sie es von Staub und Flusen fern
• Vermeiden Sie es, es zu quetschen oder zu verbiegen, insbesondere wenn es über eine weiche Rückholschnur verfügt

Lagern Sie es nicht in Kontakt mit anderen Silikonprodukten, um das Risiko von Oberflächenveränderungen im Laufe der Zeit zu verringern